Mejora tu salud física y psicológica con esta sencilla rutina de drenaje linfático

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Solo toma unos minutos hacerlo, y parece engañosamente simple, pero esta rutina puede tener un efecto profundo en su bienestar físico, mental y emocional. Ayuda a prevenir infecciones, dolor en las articulaciones, fatiga e incluso linfedema y cáncer, al tiempo que elimina toxinas y desechos y refuerza tu función inmunológica.https://www.youtube.com/embed/JlgqllPKQUA?si=Rpumj4M99UidZTdG

La historia de un vistazo

  • Su sistema linfático, parte integral de la función inmunológica y la eliminación de desechos, influye significativamente en la salud general, incluidos los aspectos físicos, mentales y emocionales.
  • La rutina de los «6 grandes» desarrollada por el quiropráctico Perry Nickelston consiste en estimular seis puntos linfáticos clave para mejorar el flujo sanguíneo, la respuesta nerviosa y la eliminación de toxinas. Los «6 grandes» puntos de drenaje linfático están por encima y por debajo de la clavícula, la línea de la mandíbula, el pecho, el abdomen, el área de la cadera y la parte posterior de las rodillas.
  • Una rutina de drenaje linfático ayuda a reducir la hinchazón, facilita la desintoxicación, previene enfermedades al estimular la función inmunológica y mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
  • Comprender el sistema de presión único del sistema linfático es esencial; El drenaje debe comenzar en las áreas de baja presión (por encima y por debajo de la clavícula) y avanzar hacia las áreas de mayor presión para evitar la hinchazón, especialmente en las extremidades.
  • La mejora de la propiocepción, resultante de un buen funcionamiento del sistema linfático, se traduce en una sensación de seguridad al permitir que el cerebro detecte con precisión las posiciones y los movimientos de las articulaciones, reduciendo así el riesgo de lesiones y aumentando la confianza y el bienestar psicológico.

El sistema linfático es una parte crucial de los sistemas inmunológico y de eliminación de desechos de su cuerpo y, como tal, juega un papel importante en su salud y bienestar general. Su buen funcionamiento afecta a la salud física, mental y emocional a través de su red de vasos y ganglios que transportan la linfa, un líquido que contiene glóbulos blancos y productos de desecho.

Su salud es importante

Como explica Perry Nickelston, quiropráctico en ejercicio, en el video de arriba, mantener un sistema linfático saludable es importante para prevenir problemas de salud como infecciones, dolor en las articulaciones, fatiga y afecciones más graves como el linfedema y el cáncer.

Su sistema linfático ayuda a eliminar toxinas y desechos, apoya el sistema inmunológico y ayuda en la absorción y transporte de grasas y vitaminas. El sistema linfático del cerebro se llama sistema glinfático y es esencial para eliminar los productos de desecho del cerebro.

Cuando cualquiera de estos sistemas se congestiona, se vuelve lento o se bloquea, puede tener efectos graves en la salud física y mental/neurológica.

El ejercicio regular, una dieta saludable, una hidratación adecuada y el manejo del estrés son esenciales para apoyar la función linfática. Las prácticas orientales como el Ayurveda y la medicina tradicional china (MTC) han reconocido durante mucho tiempo la importancia del sistema linfático, utilizando métodos como el masaje linfático, el yoga y los remedios a base de hierbas para apoyar el libre flujo de la linfa.

Para apoyar la salud de su sistema linfático, el Sr. Nickelston desarrolló una rutina de seis pasos llamada «Big 6», que describe en el video presentado. La rutina consiste en estimular los puntos linfáticos clave de tu cuerpo frotándolos, golpeándolos y masajeándolos.

Síntomas comunes de desintoxicación que pueden surgir

Si bien la rutina puede parecer engañosamente simple, puede tener un efecto profundo. La estimulación de estos puntos linfáticos aumentará el flujo sanguíneo hacia y desde varios tejidos, cambiará la forma en que sus nervios responden a la tensión en los tejidos y fomentará la eliminación de toxinas de su cuerpo a través del sudor, la orina y las heces.Como resultado de este proceso de desintoxicación, puede experimentar un aumento de la fatiga, el letargo, el dolor, el dolor de cabeza, el malestar general o síntomas similares a los de una enfermedad. Esta es una señal de que las toxinas están siendo expulsadas. Como señaló el Sr. Nickelston, «Eso es normal». Para ayudar en el proceso de desintoxicación, asegúrate de beber un poco de agua antes y/o después de hacer la rutina.

Comprender el sistema de presión linfática

El sistema linfático funciona con un sistema de presión único que es fundamental para su funcionamiento eficiente. El diseño de este sistema garantiza el drenaje eficaz de la linfa hacia el torrente sanguíneo.

Comprender los gradientes de presión dentro del sistema linfático es crucial para promover un flujo linfático óptimo y prevenir la acumulación de líquidos, lo que puede provocar hinchazón, especialmente en las extremidades como las manos y los pies.

Las áreas alrededor y por encima de la clavícula representan los puntos de presión linfática más baja. Es aquí donde el líquido linfático drena de nuevo al sistema sanguíneo venoso, completando su circuito alrededor del cuerpo. Debido a que estos puntos son el destino final para que la linfa se elimine del cuerpo, son cruciales en el proceso de drenaje linfático.

Por el contrario, las manos y los pies son los más alejados de estos puntos de baja presión, lo que los hace más propensos a la hinchazón debido a la acumulación de líquido linfático, ya que la gravedad y la distancia impiden el flujo de retorno del líquido.

Comenzar en la clavícula, donde la presión es más baja, y trabajar hacia afuera y hacia arriba asegura que estas vías de baja presión permanezcan abiertas y puedan recibir linfa de otras partes del cuerpo.

Limpiar el sistema linfático de las áreas de baja presión hacia las de alta presión es esencial para estimular eficazmente el movimiento de la linfa a través de sus vasos y ganglios.Esto significa que cualquier técnica o rutina de drenaje linfático nunca debe comenzar con las extremidades, donde la presión es mayor y la acumulación de líquido es más común. En cambio, comenzar en la clavícula, donde la presión es más baja, y trabajar hacia afuera y hacia arriba garantiza que estas vías de baja presión permanezcan abiertas y puedan recibir linfa de otras partes del cuerpo.

Nickelston’s Big 6 Routine

Los seis puntos clave para un drenaje linfático eficaz son los siguientes. En el video de arriba, Tim Boettner de Think Flow Grow hace una demostración completa de la rutina del Sr. Nickelston para que puedas seguirla. Nuevamente, asegúrese de hacerlos en el orden correcto, como se enumera. Usa la presión y la velocidad que te haga sentir bien. No estás buscando causar dolor.

Toda la rutina se puede completar en solo unos minutos y se puede hacer en cualquier momento del día. La mejor manera de obtener los máximos beneficios es adquirir el hábito de hacerlo una vez al día, tal vez durante la ducha matutina. Esta es la rutina:

  1. Por encima y por debajo de la clavícula: Iniciar el drenaje aquí facilita la eliminación de la linfa de regreso al sistema circulatorio. Comience frotando ligeramente por encima, por encima y por debajo de la clavícula de un lado durante varios segundos. A continuación, golpee ligeramente el área con la mano abierta y luego frote el área con un movimiento circular, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repita en el otro lado.
  2. Mentón: Frotar y masajear la línea de la mandíbula ayuda a drenar la linfa de la cabeza y el cuello. El punto en el que estás trabajando se encuentra en la parte superior del cuello, directamente detrás del ángulo de la mandíbula, justo debajo del lóbulo de la oreja. Con dos o tres dedos, frote esa área con un movimiento hacia arriba y hacia abajo en un lado. Luego, golpea ligeramente y frota un poco de circular. Repita en el otro lado.
  3. Pecho: Despejar el área del pecho apoya el drenaje de la linfa de la parte superior del torso y los brazos. El lugar que estás buscando es donde tu hombro se une a tu músculo pectoral. Realice los mismos movimientos de masaje que antes en cada lado.
  4. Abdomen: El abdomen es un eje central para la actividad linfática, que influye en la digestión y el flujo linfático de la parte inferior del cuerpo. Para ubicar el lugar correcto, coloque una mano sobre su ombligo y la otra mano directamente sobre él. Con ambas manos, frote su vientre hacia arriba y hacia abajo. Luego, golpea tu vientre con ambas manos, luego apila tus manos una encima de la otra, presiona tus manos en tu abdomen y frota en círculos.
  5. Front of the hip: Stimulating this area encourages the movement of lymph from the lower extremities toward your core. Place your hands over the crease of your groin and rub up and down, then tap and rub in circles.
  6. Parte posterior de las rodillas: Finalmente, el área detrás de las rodillas es fundamental para drenar la linfa de la parte inferior de las piernas, lo que reduce el riesgo de hinchazón en los pies y los tobillos. Simplemente coloque las manos detrás de las rodillas y frote por encima y por debajo del pliegue de las rodillas con un movimiento hacia arriba y hacia abajo. A continuación, golpea el pliegue y frota con movimientos circulares.

Cuando haya completado las seis áreas, levántese, levante los talones del suelo, rebote ligeramente hacia arriba y hacia abajo sobre las puntas de los pies durante 20 a 30 segundos y sacuda las manos y los brazos.Cumplir con este orden es primordial para mantener un sistema linfático eficiente. Al comenzar en los puntos de presión más baja y trabajar metódicamente hacia las áreas de mayor presión, es posible mejorar el flujo linfático en todo el cuerpo, reforzando la función inmunológica, reduciendo la hinchazón y promoviendo la salud en general.

Los beneficios psicológicos del drenaje linfático

Como explicó el Sr. Nickelston, esta rutina de drenaje linfático también puede beneficiar significativamente la salud emocional y mental. Cuando su cerebro puede sentir con precisión dónde están las articulaciones de su cuerpo en el espacio, una facultad conocida como propiocepción, contribuye significativamente a una sensación de seguridad y protección.

La propiocepción es parte del sistema sensorial de su cuerpo, proporcionando información continua sobre la posición de las extremidades, la tensión en los músculos y el estado del movimiento de las articulaciones. Esta información sensorial es crucial para mantener el equilibrio, coordinar los movimientos y realizar las actividades diarias con confianza y eficiencia.

El vínculo entre la propiocepción y la sensación de seguridad radica en la capacidad del cerebro para predecir y controlar los movimientos corporales. Cuando la retroalimentación propioceptiva es clara y precisa, su cerebro puede anticipar eficazmente el resultado de los movimientos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la autonomía física. Esta previsibilidad y control son fundamentales para una sensación de seguridad, ya que le permiten navegar por su entorno con seguridad.

Además, la limpieza del sistema linfático reduce la hinchazón y la inflamación alrededor de las articulaciones, que de otro modo podrían impedir el flujo de información sensorial. La hinchazón puede distorsionar las señales enviadas por los propioceptores (receptores sensoriales que detectan el movimiento y la posición) ubicados en los músculos, tendones y cápsulas articulares, lo que lleva a una disminución de la precisión propioceptiva.

A medida que se optimiza el sistema linfático y se restablece el equilibrio de líquidos, los propioceptores pueden funcionar de manera más efectiva, enviando señales más claras y precisas al cerebro. A medida que te pones más en sintonía con las posiciones y movimientos de tu cuerpo, desarrollas un mayor sentido de conciencia espacial y control corporal.

Esta mejora no solo ayuda en el rendimiento físico, sino que también refuerza las vías neuronales responsables del procesamiento propioceptivo, lo que hace que su cerebro sea más hábil para interpretar y utilizar esta información.

La culminación de estos efectos, un sistema linfático que funciona bien y una propiocepción mejorada, contribuye a una mayor sensación de integridad y seguridad corporal.

Cuando su cerebro puede saber de manera confiable dónde está su cuerpo en el espacio, reduce el riesgo percibido de caerse o sufrir una lesión, lo que a su vez disminuye la ansiedad y aumenta la confianza en sus capacidades físicas. Esta garantía se extiende más allá de la mera seguridad física, influyendo en el bienestar psicológico al fomentar una sensación de control y competencia en la interacción con el mundo.

Fuente EpochTimes


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